Desde este espacio, se proponen "ideas que se pueden incorporar a los programas individuales de acondicionamiento físico o entrenamiento."
A continuación se propone un sistema de acondicionamiento específico para esquiadores a realizar 1 o 2 días a la semana (en función del nivel y la compatibilidad con otros entrenamientos).
El diseño se este sistema, se ha realizado teniendo en cuenta el tipo de acciones que realiza el esquiador para ejecutar su técnica: acciones laterales, rotacionales y antero-posteriores, las acciones verticales, que gestionan la magnitud de la carga sobre la superficie se dan en una dirección horizontal/diagonal, para facilitar la transferencia con las acciones durante el deslizamiento.
Para valorar la carga de entrenamiento se ha tenido como referencia la equivalencia en el numero de bajadas que realizaríamos en una sesión de esquí, el cual es el objetivo final.
Para aquellos que decidan utilizar este tipo de entrenamiento se recomienda la realización de 10 a 15 minutos de calentamiento progresivo antes de cada sesión y otro tanto de"estiramientos" al finalizar.
Además es recomendable realizar" sesiones especificas de acondicionamiento cardiovascular" y de "fortalecimiento y conciencia corporal del centro del cuerpo “core”."
Aquí tenéis el programa de entrenamiento de las 3 primeras semanas, los ejercicios y los videos demostrativos .
*EJERCICIOS:
1) WALK THE LINE
2) FRONT&BACK
3) WALK THE LINE ON THE BALL
4) WALK THE LINE ON THE HEELS
5) SIDE JUMPS TWO FEET
6) SIDE JUMPS 1OUT&1OVER
7) SIDE STEPS
8 ) SIDE JUMPS 1 FOOT
9) DISSOCIATION TORQUE&TORQUE
10) FRONT X KICK
11) SCISSORS
12) SIDE KICKS
*VIDEOS:
9 Semanas de entrenamiento para esquiadores (1)
9 Semanas de entrenamiento para esquiadores (1)
El diseño y realización de los programas y rutinas de entrenamiento adaptadas a las características individuales es el oficio de los técnicos deportivos por lo que siempre hemos de contar con sus servicios para garantizar una realización productiva y saludable de nuestros entrenamientos.
Nes
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